Veilig blijven bewegen op leeftijd

Hoe sterk sta jij?

Wist je dat bewust zijn van je valrisico en weten wat je kunt doen om vallen te voorkomen, helpt om veilig en zelfstandig te blijven? De campagne ‘Ik sta sterk’ ondersteunt je daarbij.

Op de website Test je valrisico kun je een paar eenvoudige vragen beantwoorden. Zo krijg je snel inzicht in jouw persoonlijke valrisico. Je ontvangt daarnaast handige tips die passen bij jouw situatie. Bijvoorbeeld tips over het trainen van je evenwicht, het controleren van je medicijnen en het veiliger maken van je huis. Zo blijf je sterker en veiliger in het dagelijks leven.

Naast de online test kun je ook een fysieke valrisicotest laten doen. Op de website Ik sta sterk in Amstelland kun je gratis je valrisico laten testen.

Heb je je persoonlijke valrisico ontvangen? Dan krijg je advies op maat om een val in de toekomst te voorkomen. Zo weet je precies welke stappen jij kunt nemen om veilig te blijven. Sluit je aan bij een sportles bij u in de buurt of volg de cursus In Balans om te werken aan je kracht, evenwicht en conditie. Het aanbod bij jouw in de buurt is ook te vinden op de website Ik sta sterk in Amstelland.

Waardoor heb je een grotere kans om te vallen?

Op oudere leeftijd heb je meer kans om te vallen. Dit kan komen door deze problemen:

• Niet sterk en fit zijn
• Slecht zien
• Vaak duizelig zijn
• Problemen met je voeten of geheugen
• Medicijnen die je minder oplettend maken

Wat kun je doen om niet te vallen?

• Voorkom dat je valt in huis: Thuis breng je veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak je je eigen huis een stuk veiliger. Zo verklein je de kans op een val. Plaats anti slip onder je vloerkleed of werk losse snoeren weg.
• Trainen van evenwicht: goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heb je bijvoorbeeld nodig wanneer je opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door je evenwicht en spieren te trainen, voel je je zeker en blijf je sterk staan.
• Controleer je medicijnen: Slik je medicijnen? Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt jouw risico op vallen groter.
• Eet lekker en gezond: Gezond eten en drinken houd je botten en spieren sterk. Je eet lekker en gezond door genoeg fruit en groente en voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, ei en vleesvervangers.
• Controleer je ogen: Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer je ouder wordt, gaan je ogen achteruit. Je ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien.
• Goed passende schoenen: Wanneer je ouder wordt, veranderen je voeten. Je voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt.