Bezpieczne poruszanie się w starszym wieku
Co pięć minut na pogotowie trafia osoba w wieku powyżej 65 lat po upadku. Może się to wydawać intensywne, ale pokazuje, jak ważne jest zachowanie czujności. W końcu chcesz pozostać zdrowy i niezależny tak długo, jak to możliwe, abyś mógł cieszyć się rzeczami, które są dla Ciebie ważne.
Upadek może to nagle zmienić, nawet jeśli nadal czujesz się silny i sprawny. Na szczęście możesz łatwo sprawdzić siebie i poddać się testowi ryzyka upadku. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedzieć, co możesz zrobić, aby pozostać silnym i bezpiecznym. Dlaczego chcesz pozostać silny?
Jak silny jesteś?
Czy wiesz, że możesz zrobić wiele, aby zapobiec upadkom? Dzięki lepszemu zrozumieniu ryzyka upadku możesz dłużej cieszyć się bezpieczeństwem i samodzielnością. Kampania ‘Stoję mocno’ pomoże Ci w tym.
Na stronie internetowej Sprawdź ryzyko upadku możesz odpowiedzieć na kilka prostych pytań. Dzięki temu szybko poznasz swoje osobiste ryzyko upadku. Otrzymasz również przydatne wskazówki dostosowane do Twojej sytuacji. Na przykład wskazówki dotyczące treningu równowagi, sprawdzania przyjmowanych leków i zwiększania bezpieczeństwa w domu. Dzięki temu będziesz silniejszy i bezpieczniejszy w codziennym życiu.
Czy otrzymałeś już swoją indywidualną ocenę ryzyka upadku? W takim razie otrzymasz dostosowane do Twoich potrzeb porady, które pomogą Ci zapobiec upadkom w przyszłości. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedzieć, jakie kroki możesz podjąć, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Zapisz się na zajęcia sportowe w swojej okolicy lub weź udział w kursie „In Balans”, aby popracować nad siłą, równowagą i kondycją. Wpisz swoje miejsce zamieszkania i od razu sprawdź, jakie zajęcia są dostępne w Twojej okolicy. W ten sposób już dziś zrobisz krok w kierunku silniejszego i bezpieczniejszego poruszania się.
Co zwiększa prawdopodobieństwo upadku?
W starszym wieku upadki są bardziej prawdopodobne. Może to być spowodowane tymi problemami:
- Brak siły i sprawności fizycznej
- Słaby wzrok
- Częste zawroty głowy
- Problemy ze stopami lub pamięcią
- Narkotyki, które zmniejszają spostrzegawczość
Co możesz zrobić, aby uniknąć upadku?
- Unikaj upadków w domu: Spędzasz dużo czasu w domu. Dzięki prostym adaptacjom możesz uczynić swój dom o wiele bezpieczniejszym. Na przykład zmniejszyć ryzyko upadku. Umieść podkładkę antypoślizgową pod dywanem lub usuń luźne kable.
- Równowaga treningowa: Dobra równowaga i silne mięśnie są ważne. Są one potrzebne na przykład podczas wstawania z krzesła lub schodzenia po schodach. Trenując równowagę i mięśnie, czujesz się pewnie i pozostajesz silny.
- Sprawdź swoje leki: Czy przyjmujesz leki? Niektóre leki powodują zawroty głowy lub senność. Przyjmowanie kilku leków jednocześnie zwiększa ryzyko upadku.
- Dobrze i zdrowo się odżywiaj: Zdrowe odżywianie i picie utrzymuje mocne kości i mięśnie. Odżywiasz się dobrze i zdrowo, jedząc wystarczającą ilość owoców i warzyw oraz wystarczającą ilość białka. Białka znajdują się na przykład w mleku, serze, rybach, jajkach i substytutach mięsa.
- Sprawdź swoje oczy: Dobre widzenie jest ważne dla utrzymania równowagi. Wraz z wiekiem wzrok pogarsza się. Oczy potrzebują wtedy pomocy, aby dobrze widzieć.
- Dobrze dopasowane buty: Wraz z wiekiem stopy się zmieniają. Na przykład stopy stają się większe. Ważne jest, aby nosić odpowiednio dopasowane buty. Pozwoli to uniknąć potknięć.
Dutch
English
Polish