Bezpieczne poruszanie się w starszym wieku

Jak silny jesteś?

Czy wiesz, że świadomość ryzyka upadku i wiedza o tym, co możesz zrobić, aby zapobiec upadkom, pomaga zachować bezpieczeństwo i niezależność? Kampania "Jestem silny" wspiera właśnie w tym zakresie.

Na stronie internetowej Sprawdź ryzyko upadku możesz odpowiedzieć na kilka prostych pytań. Dzięki temu szybko poznasz swoje osobiste ryzyko upadku. Otrzymasz również przydatne wskazówki dostosowane do Twojej sytuacji. Na przykład wskazówki dotyczące treningu równowagi, sprawdzania przyjmowanych leków i zwiększania bezpieczeństwa w domu. Dzięki temu będziesz silniejszy i bezpieczniejszy w codziennym życiu.

Oprócz testu online można również wykonać fizyczny test ryzyka upadku. Na stronie internetowej Jestem silny w Amstelland możesz bezpłatnie przetestować swoje ryzyko upadku.

Czy otrzymałeś osobiste ryzyko upadku? Następnie otrzymasz dostosowane porady, aby zapobiec upadkom w przyszłości. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedzieć, jakie kroki możesz podjąć, aby zachować bezpieczeństwo. Dołącz do zajęć sportowych w pobliżu lub weź udział w kursie In Balance, aby pracować nad swoją siłą, równowagą i kondycją. Na stronie internetowej znajdziesz również ofertę zajęć w Twojej okolicy Jestem silny w Amstelland.

Co zwiększa prawdopodobieństwo upadku?

W starszym wieku upadki są bardziej prawdopodobne. Może to być spowodowane tymi problemami:

• Brak siły i sprawności fizycznej
• Słaby wzrok
• Częste zawroty głowy
• Problemy ze stopami lub pamięcią
• Narkotyki, które zmniejszają spostrzegawczość

Co możesz zrobić, aby uniknąć upadku?

• Unikaj upadków w domu: Spędzasz dużo czasu w domu. Dzięki prostym adaptacjom możesz uczynić swój dom o wiele bezpieczniejszym. Na przykład zmniejszyć ryzyko upadku. Umieść podkładkę antypoślizgową pod dywanem lub usuń luźne kable.
• Równowaga treningowa: Dobra równowaga i silne mięśnie są ważne. Są one potrzebne na przykład podczas wstawania z krzesła lub schodzenia po schodach. Trenując równowagę i mięśnie, czujesz się pewnie i pozostajesz silny.
• Sprawdź swoje leki: Czy przyjmujesz leki? Niektóre leki powodują zawroty głowy lub senność. Przyjmowanie kilku leków jednocześnie zwiększa ryzyko upadku.
• Dobrze i zdrowo się odżywiaj: Zdrowe odżywianie i picie utrzymuje mocne kości i mięśnie. Odżywiasz się dobrze i zdrowo, jedząc wystarczającą ilość owoców i warzyw oraz wystarczającą ilość białka. Białka znajdują się na przykład w mleku, serze, rybach, jajkach i substytutach mięsa.
• Sprawdź swoje oczy: Dobre widzenie jest ważne dla utrzymania równowagi. Wraz z wiekiem wzrok pogarsza się. Oczy potrzebują wtedy pomocy, aby dobrze widzieć.
• Dobrze dopasowane buty: Wraz z wiekiem stopy się zmieniają. Na przykład stopy stają się większe. Ważne jest, aby nosić odpowiednio dopasowane buty. Pozwoli to uniknąć potknięć.