Przestraszony, samotny, zestresowany? Porozmawiaj o tym.
Czy często czujesz się niespokojny, ponury lub samotny? Czy doświadczasz dużo stresu? Czy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry? Jest wiele osób, które wiedzą, jakie to uczucie. Mogą cię wesprzeć. Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz, np. z przyjacielem, członkiem rodziny lub lekarzem rodzinnym.
Jeśli chcesz zrobić sobie krzywdę lub myślisz o samobójstwie, natychmiast wezwij pomoc:
- Telefon 113 Zapobieganie samobójstwom: 0800-0113
- Zadzwoń pod numer 112 w przypadku bezpośredniego zagrożenia
Czym są skargi psychologiczne?
Problemy ze zdrowiem psychicznym są powszechne. Mogą sprawić, że będziesz mniej cieszyć się życiem i mieć problemy z codziennymi sprawami. Czasami powodują również dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy, kołatanie serca lub bóle brzucha.
Jak powstają dolegliwości psychologiczne?
Przyczyn może być kilka, np:
- Problemy w domu, w związku lub w pracy
- Problemy zdrowotne lub długotrwały stres
- Niewiele czasu dla siebie
- Używanie alkoholu lub narkotyków
Czasami rolę odgrywają czynniki dziedziczne: same objawy nie są dziedziczne, ale możesz być na nie bardziej podatny, jeśli występują one częściej w Twojej rodzinie.
Jak zauważyć, że cierpi się na zaburzenia psychiczne?
Objawy psychologiczne można zauważyć na różne sposoby. Możesz na przykład szybciej odczuwać rozdrażnienie lub depresję. Możesz mieć trudności z koncentracją i zwracaniem uwagi na różne rzeczy. Niektóre osoby zauważają, że częściej płaczą lub źle śpią. Możesz także zacząć pić coraz więcej alkoholu, na przykład po to, by mniej myśleć o problemach lub odczuwać mniej nieprzyjemnych uczuć.
Dolegliwości psychiczne mogą czasami prowadzić do zaburzeń psychicznych. Przykłady obejmują zaburzenia kompulsywne, schizofrenię, chorobę afektywną dwubiegunową, depresję lub zaburzenia lękowe.
Oprócz dolegliwości psychicznych występują jeszcze inne problemy?
Czy oprócz dolegliwości psychicznych borykasz się również z innymi problemami? Nie udaje Ci się osiągnąć równowagi w życiu? Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, czy wstępna rozmowa mogłaby Ci pomóc.
Co mogę zrobić w przypadku dolegliwości psychicznych?
Przejdź do MentaalBalans.co.uk, aby uzyskać wiarygodne informacje i wskazówki
Czy czujesz się spięty, przygnębiony, pełen niepokoju lub często samotny? A może martwisz się o kogoś z Twojego otoczenia? Na stronie MentaalBalans.nl znajdziesz rzetelne informacje i praktyczne wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego. Informacje te zostały opracowane przez specjalistów z Arkin, placówki zajmującej się zdrowiem psychicznym w regionie Amsterdam-Amstelland.
Znajdziesz tam między innymi testy samooceny, ćwiczenia, kursy online oraz wyjaśnienia dotyczące takich tematów, jak stres, zamartwianie się, sen i odporność psychiczna. Również bliscy mogą znaleźć tu informacje i wsparcie.
Porozmawiaj o swoich skargach
Rozmowa może pomóc ci poczuć się lepiej. Mów o tym, jak się czujesz i co uważasz za ważne w życiu. Na przykład, możesz porozmawiać o ważnych pytaniach, takich jak ‘co nadaje sens mojemu życiu?’ i ‘na czym mi naprawdę zależy?’.
Zadbaj o siebie i zrównoważ swój dzień
Jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby poczuć się lepiej, np:
- Wprowadź regularność do swoich dni: Wstawanie, jedzenie i spanie o ustalonych porach zapewnia strukturę dnia i zmniejsza stres.
- Ruszaj się codziennie: Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu, na przykład spacerowanie lub jazda na rowerze, dodaje pozytywnej energii i pomaga poczuć się lepiej. Jeśli spacerowanie to dla Ciebie zbyt duże obciążenie, spróbuj wykonywać lekkie ćwiczenia w domu lub w okolicy.
- Jedz trzy zdrowe posiłki dziennie i unikaj alkoholu i narkotyków.
- Upewnij się, że wystarczająco się relaksujesz: Codziennie rób coś, aby się zrelaksować, na przykład spaceruj na świeżym powietrzu, jeździj na rowerze, ćwicz, słuchaj muzyki lub angażuj się w hobby.
- Rób rzeczy, które dodają ci energii.
Pomoc za pośrednictwem lekarza rodzinnego
Zadzwoń do lekarza rodzinnego, aby umówić się na wizytę, jeśli występuje u Ciebie co najmniej jeden z poniższych objawów:
- Twoje objawy psychologiczne pogarszają się.
- Robisz rzeczy, aby żyć zdrowiej i bardziej pozytywnie, ale nadal nie czujesz się lepiej.
- Nie możesz już wykonywać codziennych czynności, takich jak chodzenie do pracy lub inne obowiązki.
Wspólnie z lekarzem rodzinnym omawia się szereg kwestii, np:
- Jakie masz dolegliwości: opisz swoje odczucia, takie jak przygnębienie, lęk, złość lub smutek.
- Wpływ na życie codzienne: proszę wskazać, czy dolegliwości utrudniają Państwu wykonywanie codziennych czynności, np. w związku, rodzinie, pracy, nauce lub podczas uprawiania hobby.
- Jaka pomoc będzie dla Ciebie najlepsza: wspólnie z lekarzem rodzinnym ustalasz, jaka pomoc najlepiej Ci odpowiada, abyś mógł poczuć się lepiej.
W przypadku łagodnych dolegliwości psychicznych lekarz rodzinny może sam podjąć leczenie lub skierować pacjenta do asystenta medycznego ds. zdrowia psychicznego (POH-GGZ). W przypadku poważniejszych dolegliwości lekarz rodzinny może skierować pacjenta do placówki opieki psychiatrycznej (GGZ), na przykład do psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry.
Dutch
English
Polish